긴장될 때, 진정시킬 수 있는 방법 !

안녕하세요, 미미입니다

 

시험 보기 전, 발표 직전, 소개팅 자리… 우리는 생각보다 자주 긴장 속으로 뛰어들게 되죠.

괜히 손에 땀이 나고, 심장은 쿵쾅거리고, 말도 더듬을까 걱정되기 시작하면 오히려 더 긴장이 커지곤 해요.

그럴 때! 단순히 “긴장하지 마”라는 말은 별 도움이 안 되잖아요?
그래서 오늘은 실제로 써먹을 수 있는 ‘긴장 완화법’을 정리해봤어요.

마음을 차분하게, 자신감을 조금씩 올려주는 팁들이에요

1. 숨부터 천천히 쉬자 (복식호흡!)

긴장되면 대부분 얕은 숨을 쉬게 되거든요. 이럴 땐 복식호흡이 진짜 효과적이에요.
배를 부풀리며 천천히 숨을 들이쉬고(4초), 잠깐 멈췄다가(2초), 입으로 길게 내쉬어요(6초).
이 호흡을 3~5회 반복하면, 심장 박동도 서서히 진정돼요. 정말 간단하지만 강력한 방법이에요.

 

2. 나만의 루틴 만들기

중요한 순간 전에 늘 하던 행동이 있으면, 그 자체가 안정감을 줘요.
예를 들면, 물 한 모금 마시기, 손을 꼭 쥐었다 펴기, 다리를 한 번 흔들기 같은 작고 사소한 행동도 OK!
이런 루틴은 뇌에게 “익숙한 상황이야, 괜찮아”라고 신호를 보내줘요.

 

3. 긴장을 느끼되, 싸우지 않기

긴장감을 억지로 없애려 하면 오히려 더 부자연스러워져요.
“지금 긴장하고 있구나, 당연하지” 하고 자연스럽게 인정해주면 오히려 마음이 차분해지는 경우가 많아요.
긴장은 나쁜 게 아니고, 준비가 잘 되어 있다는 신호이기도 하니까요!

 

4. 상황을 가볍게 상상해보기

너무 진지하게 생각하면 부담이 커져요.
눈 감고, “내가 이걸 잘 해냈을 때”를 상상해보거나, 아예 청중을 웃긴 캐릭터로 상상해보는 것도 괜찮아요.
긴장감이 살짝 이완되면서 마음이 훨씬 가벼워질 거예요.

 

5. 준비가 최고의 안정제

사실 아무리 좋은 방법이 있어도, 결국 준비가 잘 되어 있을 때 가장 마음이 놓여요.
할 수 있는 만큼 미리 연습하고, 자기만의 리허설을 해두면 무대에서의 자신감이 완전 달라져요!

긴장은 누구에게나 찾아오는 감정이에요. 하지만 나만의 방법을 알고,

몸과 마음을 진정시키는 습관이 생기면 그 감정을 더 잘 다룰 수 있어요.

조금 긴장된 순간이 오더라도, “내가 할 수 있는 걸 알고 있어” 하는 믿음을 가져보세요.

오늘도 응원할게요!