안녕하세요, 미미입니다 시험 보기 전, 발표 직전, 소개팅 자리… 우리는 생각보다 자주 긴장 속으로 뛰어들게 되죠.괜히 손에 땀이 나고, 심장은 쿵쾅거리고, 말도 더듬을까 걱정되기 시작하면 오히려 더 긴장이 커지곤 해요.그럴 때! 단순히 “긴장하지 마”라는 말은 별 도움이 안 되잖아요?그래서 오늘은 실제로 써먹을 수 있는 ‘긴장 완화법’을 정리해봤어요.마음을 차분하게, 자신감을 조금씩 올려주는 팁들이에요1. 숨부터 천천히 쉬자 (복식호흡!)긴장되면 대부분 얕은 숨을 쉬게 되거든요. 이럴 땐 복식호흡이 진짜 효과적이에요.배를 부풀리며 천천히 숨을 들이쉬고(4초), 잠깐 멈췄다가(2초), 입으로 길게 내쉬어요(6초).이 호흡을 3~5회 반복하면, 심장 박동도 서서히 진정돼요. 정말 간단하지만 강력한 방법이에..

안녕하세요, 미미입니다 약을 복용할 때 서로 상호작용을 일으켜 부작용을 유발할 수 있는 조합들이 꽤 많아요. 평소에 약을 복용하거나 부모님, 가족 건강 챙기실 때 꼭 알아두면 좋은 내용이라 아래에 최대한 쉽게 정리해볼게요🚫 함께 먹으면 피해야 할 약 조합들진통제 + 감기약 (ex. 이부프로펜 + 복합 감기약)→ 위장 출혈, 간독성 위험 증가감기약에도 진통제 성분(아세트아미노펜)이 들어 있는 경우가 많기 때문에, 따로 진통제를 또 먹으면 과다 복용 위험이 있어요.고혈압약 + 감기약(코막힘약)→ 혈압 급상승 위험감기약 중 코막힘 완화 성분(슈도에페드린 등)은 혈관을 수축시켜 혈압을 올릴 수 있어요. 고혈압약과 충돌할 수 있기 때문에 주의해야 해요.항우울제(SSRI) + 두통약(트립탄 계열)→ 세로토닌 증후..

안녕하세요미미입니다 ! 생리통은 많은 분들이 매달 겪는 고통 중 하나인데요,약 없이도 완화할 수 있는 방법들이 꽤 다양하게 있습니다. 약 먹는 게 부담스럽거나, 자연스럽게 관리하고 싶은 분들을 위해생리통 완화 팁을 아래에 친절하고 실용적으로 정리해봤어요 🌸 생리통 완화에 좋은 방법들따뜻하게 해주기 (찜질은 필수!)생리통은 자궁 수축으로 인해 통증이 생기기 때문에, 몸을 따뜻하게 해주는 것만으로도 근육 이완이 되고 통증이 줄어요.👉 핫팩을 아랫배에, 또는 따뜻한 물로 반신욕이나 족욕 해주기👉 생리 기간엔 카페인 대신 따뜻한 생강차나 캐모마일차도 좋아요가벼운 스트레칭이나 요가 하기너무 아파서 꼼짝도 하기 싫을 수 있지만, 가볍게 몸을 움직여주면 혈액순환이 좋아지면서 통증이 완화돼요.👉 생리통에 좋은 ..

안녕하세요미미입니다 ! 자외선 차단제에 적힌 SPF와 PA 지수, 한 번쯤 궁금하셨죠?오늘은 이 두 지수가 어떤 의미를 가지며, 어떻게 해석해야 하는지 알아보겠습니다. ☀️ SPF란 무엇인가요?SPF(Sun Protection Factor)는 자외선 B(UVB)를 차단하는 능력을 나타내는 지수입니다.UVB는 피부에 화상을 입히거나 피부암을 유발할 수 있는 자외선입니다. SPF 15: 자외선 B를 약 93% 차단합니다.SPF 30: 자외선 B를 약 97% 차단합니다.SPF 50: 자외선 B를 약 98% 차단합니다.​​ SPF 수치가 높을수록 차단 효과는 증가하지만, 그 차이는 크지 않습니다.또한, SPF 수치가 높을수록 피부에 자극을 줄 수 있으므로, 활동 환경에 따라 적절한 SPF 수치를 선택하는 것이..

안녕하세요미미입니다 ! 양치, 매일 하는 습관이지만 올바른 방법으로 하고 계신가요? 오늘은 양치 시간에 대해 알아보겠습니다. 너무 짧으면 효과가 없고, 너무 길면 오히려 해로울 수 있습니다. 적절한 양치 시간과 방법에 대해 함께 알아보겠습니다. 🕒 양치 시간, 얼마나 해야 할까요?전문가들은 양치 시간으로 2~3분을 권장합니다. 이 시간 동안 치아의 모든 면을 꼼꼼하게 닦아야 합니다. 너무 짧게 닦으면 플라그 제거가 충분하지 않고, 너무 오래 닦으면 치아와 잇몸에 무리를 줄 수 있습니다. 🦷 양치 방법, 어떻게 해야 할까요?올바른 양치 방법은 다음과 같습니다:​칫솔 선택: 부드러운 칫솔모를 사용하여 잇몸에 자극을 줄이세요.​치약 사용량: 치약은 칫솔모의 1/2 정도만 사용하세요. 과도한 치약 사용은 ..

안녕하세요, 미미입니다. 급박한 배변 욕구, 즉 '급똥'은 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 상황입니다.일상적인 불편함으로 여겨질 수 있지만, 의학적으로는 다양한 원인과 관련이 있을 수 있습니다.이번 포스팅에서는 '급똥'이 발생하는 의학적 배경과 이를 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 💩 급박한 배변 욕구의 의학적 원인과민성 장 증후군(IBS)과민성 장 증후군은 복통, 복부 팽만감, 설사 또는 변비 등의 증상이 반복적으로 나타나는 기능성 장 질환입니다. 스트레스나 특정 음식 섭취 등이 증상을 유발할 수 있으며, 급박한 배변 욕구도 주요 증상 중 하나입니다.스트레스와 장 건강정신적인 스트레스는 장의 운동성과 분비 기능에 영향을 미쳐 배변 습관에 변화를 일으킬 수 있습니다. 스트레스가 심할 경우 장의 운동..

안녕하세요, 여러분! 미미입니다. 오늘은 우리가 때때로 겪을 수 있는 우울감에 대해 이야기해볼까 해요. 요즘 정신적으로 힘든 일이 많고, 우울감에 빠져 있으면 아무것도 할 힘이 없을 때가 있죠. 그럴 때 우리는 어떻게 하면 조금이라도 기분이 나아질 수 있을지 고민하게 되는데요,오늘은 우울감을 극복하는 방법에 대해 몇 가지를 소개하려고 해요. 물론, 이 방법들이 모두 즉각적인 해결책은 아니지만,조금씩 변화와 함께 시도해본다면 큰 도움이 될 거예요. 1. 감정을 억누르지 말고 인정하기우울감을 느끼고 있다는 사실 자체를 인정하는 게 첫 번째 단계예요."왜 나는 이렇게 우울할까?", "왜 나는 다른 사람들처럼 행복하지 않을까?"라는 생각을 계속하면서 스스로를 비난할 수도 있어요.하지만, 우울감도 자연스러운 감정..

안녕하세요, 미미입니다 오늘은 알레르기 검사에 대해 알아볼게요. 알레르기는 다양한 원인으로 발생할 수 있는데요,알레르기 증상이 있을 때 정확한 원인을 알아내는 것이 중요해요. 그래서 알레르기 검사가 어떻게 진행되는지, 어떤 종류가 있는지,그리고 결과가 어떻게 나오는지에 대해 풀어보도록 하겠습니다.알레르기 검사란 무엇일까요?알레르기 검사는 말 그대로 알레르기를 일으킬 수 있는 원인 항원을 찾아내는 검사입니다.예를 들어, 꽃가루나 집먼지진드기, 혹은 특정 음식물이 알레르기 반응을 일으킬 수 있겠죠?알레르기가 의심되는 환자에게 이 검사를 통해 정확한 원인을 찾고, 그에 맞는 치료 방법을 결정하는 거예요.이 검사는 보통 알레르기내과나 진단검사의학과에서 진행되며, 환자의 증상이나 환경 등을 고려해 검사를 선택합니..

안녕하세요 미미입니다 ! 오늘은 많은 분들이 한 번쯤 겪어보셨을 '결막염' 에 대해 쉽게 정리해보려고 해요.눈이 빨갛게 충혈되거나, 가렵고 눈물이 줄줄 흐르는 경험, 다들 있으시죠?그게 바로 결막염일 가능성이 높답니다.결막염이란 무엇일까요?결막은 눈을 보호하는 얇은 막으로, 눈의 흰자위와 눈꺼풀 안쪽을 덮고 있어요.결막염이란 이 결막에 염증이 생긴 상태를 말합니다.흔하게 볼 수 있지만, 방치하면 불편함이 오래가거나 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요해요. 결막염의 주요 원인결막염은 크게 두 가지로 나눌 수 있어요.감염성 결막염세균, 바이러스, 드물게는 곰팡이균에 감염되어 발생합니다.비감염성 결막염꽃가루, 먼지, 반려동물 털 같은 외부 자극에 의한 알레르기성 결막염이 대표적이에요.요즘처럼 미세먼..

안녕하세요, 미미입니다. 우리 일상에서 가장 많이 사용하는 감각 중 하나가 바로 '눈'입니다.그러나 요즘처럼 스마트폰, 컴퓨터, TV를 자주 사용하다 보면 눈이 쉽게 피로해지고,때로는 침침하고 건조한 증상을 경험하게 되죠. 이런 증상은 간혹 일상적인 피로에서 비롯되기도 하지만, 눈 건강에 문제가 생겼을 때 나타날 수도 있어요.그래서 오늘은 눈이 침침하고 건조할 때 우리가 실천할 수 있는 해결 방법을 알아보려고 해요. 1. 건조한 환경에서 눈 건강을 지키는 방법눈이 건조하다는 것은 눈물의 양이 부족하거나 눈물의 품질이 나빠져서 눈을 충분히 보호하지 못하는 상태를 말해요.특히 에어컨이나 난방이 있는 건조한 환경에서는 눈물이 더 빨리 증발하기 때문에 눈이 건조해지기 쉬워요.이런 상황에서는 습도 조절이 가장 중..